在雨中跑了22小時候會有什麼樣的感覺？
2011年Angela Justice（35歲）參加了她的第一個100英里的超馬比賽。超過26個小時的比賽時間當中有22小時都是在雨中奔跑，她說：“其實沒甚麼大不了的，但沿路的泥灘和河流，卻是我比賽迄今最驚人的經驗”。
這種積極的觀點是這位超馬亞軍克服使人感到極度不舒服過程的致勝秘訣。對超馬選手而言這是相當稀鬆平常的事，他們是用時間而不是用距離來測量在週末進行的長距離訓練。
而這些超馬選手是超人嗎?超級瘋狂或者是過得太爽？不管他們是因為什麼原因，有一件是肯定的：超級馬拉松對跑者的吸引力越來越大。
什麼是超馬？
超級馬拉松式一種有組織的賽跑，競賽距離是超越標準距離26.2英里馬拉松。
超級馬拉松和馬拉松之間的一個差異在於是“寒冷”的氛圍。超馬跑者的性質似乎是較為休閒; 透過在比賽中的友誼建立而非強調競爭能夠證明。
個性與激勵
超馬界的範圍來推斷個性，A型個性（完美主義，數據代表一切）反高科技，赤腳，簡約的跑者。共通點：他們的動機能推使他們跨越終點線。什麼樣的動機讓他們能夠不斷地跑下去呢？Chuck Cova在接觸超馬運動前是鐵人三項的全能運動員。
他說，他的動機是“我一直跑下去是因為我找不到比我老化速度還快的事情。不過，我學到的是，在每一次的長跑後回家我又找到一個更好的人生開始”。“Cova更分享了他的長跑經驗，”每一次長跑帶給你的挑戰讓你更能去面對那些生活中的恐懼和疑慮，讓你難以想像。“
Renee Obert，於2011年完成她的第一個超馬，並已擁有18個超馬完賽證明。她指出，“大腦是一個強大的工具。超馬選手都是非常的樂觀，堅定和積極的。“對於Obert來說這是一項靜心運動。她喜歡運動與森林，而超馬比賽剛好提供了一個包含上述兩者的路徑。
“我是為了的樂趣和友誼而跑，”國家隊超馬選手Rick Leedy，他的腳趾有超過30場超馬的經歷。他喜歡超馬比賽中選手間和煦的互動超過”我只在乎關於我和我的時間”的態度。
Leedy說“在一個超級馬拉松比賽，你真的了解其他選手。超馬選手們會在你需要的時候脫掉他們的衣服給你穿，把他們手中或背包裡的食品或飲料給你
“。
Obert對於超馬的特殊氛圍相當印象深刻。她指出“無論他們是在前面的奪牌菁英還是在後面吊車尾，選手對每個人都一樣的支持與鼓勵“。
關於超級馬拉松最好的部分是，它能簡單參加。你需要的就是一顆決心，適當的訓練和對於跑步的熱情。
基本訓練
要建立基礎是相當簡單的。你只要每日、每週和每月緩慢增加你的跑步里程數。但重要的是要避免在訓練過程中的損傷。按照這個經驗法則來建立每週不超過10％的增幅的里程。
緩慢增加
超馬跑步的一個關鍵部分是在於步伐。這是真的，菁英選手可以像用飛的跑過小徑。但是在開始的時候，追求速度並不是一個好主意。相反的，想要完成你的第一個超馬就得慢慢地練習慢跑。並且將讓你的能量儲存到能夠持續供給在後段跑步的體力。
具體訓練
超級馬拉松可以在平地，山地，泥灘，岩地，沙地，濕地等地方進行。
能在實際場地中訓練是相當理想的。但有時這是不可能的，所以建議你盡量找尋能模擬場地的訓練地形。
賽中補給
補充能量，在比賽中因為你要持續不斷地跑所以你採取的熱量供應是至關重要的。在訓練時多會在訓練前用餐。但大多數比賽的急救站都有提供了多種的食物補給，像能源果凍膠或是花生醬三明治和薯片。
動機
參加超級馬拉送的動機就是你永遠無法回頭看見你的上一步。閱讀有關超馬的動力和靈感的來源之一。你可以看到其他人完成，他們是如何成功克服極端環境與富含耐力的運動員。保持你的熱情並傳染這個氛圍給其它超馬選手積極同行的動力。
在採訪超馬選手Cpva及其他人時， “我曾經得到的最好的建議是邊跑邊重複默念”左腳，右腳。“ 簡單來說，這場比賽實際上是一種連續向前的運動，在邏輯和環境上，前不前進一切都在於你的身體和心靈說。“
作者 Clint Cherepa
譯者 Summer Chou
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Clint Cherepa目前居住在尼加拉瓜，跑步，寫作和密切關注的超級馬拉松比賽。他一直忙於訓練自己的50公里跑步並致力工作在他的公司，www.strongerrunners.com/。
REFERENCE：
“MIDWEST GRAND SLAM OF ULTRA RUNNING.”WWW.MIDWESTSLAM.COM/
(ACCESSED MAY 8, 2014).
