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個人體適能教練 PERSONAL FITNESS TRAINER ‪(PFT)

個人體適能教練(PFT)做些什麼事呢？

以實務上而言，這些人以一對一的方式教導客戶有效且個別化的運動，協助客戶達成個人體能及身體安適的目標。

➡個人體適能教練負責監控客戶及評估其能力，以期待投入體能運動課程，教練以客戶安全為首要任務，使客戶「無傷害」（Do no harm）的運動。

➡個人體能教練需以適合客戶目標，提供個別化運動課程計畫。在這樣的互動行為中，為了解客戶的目標，提供合適的動機與教育，個人體適能教練要具備足夠的溝通能力，而且要能了解生活型態改變的原則。

➡廣泛、充分的知識基礎有助於合適回答客戶提出有關運動、熱量攝取、健康飲食、減重、運動傷害等等的問題。

➡個人體適能教練還須認識很重要的一點，就是教練職責也包括增強客戶感受到自我效能，那種「我做得到；我有能力」的感覺，教導客戶知道他們就是自己健康的負責人，並有能力去實踐增強後的身體安適，也能獨立做到。

➡個人體適能教練有責任不斷涉獵最新的醫學研究成果，因為體能專業領域越來越與醫學及科學靠攏，教練若要保有競爭力，就要不斷汲取新知，取得更新的證照。

➡AFAA強烈建議教練繼續進修，大學畢業的要求是必須的。某些媒體和民間言談不斷推銷大量錯誤的資訊，讓人誤以為真。

➡稱職的個人體適能教練應有足夠的知識和能力客觀思考辨別真假。同時，個人體能教練嚴禁提供法律上言明屬於其他證照才能提供的服務事項，包括醫學、護理、物理治療、及節食或營養。

➡一位個人體適能教練是有技術的教師、推廣者、諮詢者、永遠探討「體能知識與生活型態改變」議題的學生。

AFAA PFT證照介紹

本文取自【個人體能訓練：理論與實踐最新V4版本】

章節介紹 

• 了解健康 
• 運動生理學
• 解剖學與肌動學
• 健康篩選與風險評估
• 體能評估 
• 心肺功能訓練計畫
• 肌力與耐力訓練課程 
• 應用阻力訓練技巧
• 伸展運動
• 傷害的預防
• 特殊族群 
• 營養與體重管理
• 行為修正與溝通技巧 
• 企業面向、法律問題與專業責任

定 價：NT$1,320/每本 (含運費)
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個人健身教練道德規範 - 專業精神

專業精神與倫理道德規範 (Professionalism and Code of Ethics)

您如何定義專業精神？
您的客戶會如何定義專業精神？

多數的客戶欣賞並且希望他的教練是個良好的模範、有著專業的打扮（整齊清潔、不過份暴
露的運動服裝、穿著運動鞋而非涼鞋或拖鞋），及衛生習慣良好。

一位專業的個人體能教練的行為舉動也需有某些特定模式，例如：合宜、非令人生畏的觸碰方式（永遠要先徵得客戶同意），尊重他人的聆聽技巧，謙虛、不用外行的語言，以及正面、樂觀的行為。

專業精神表示您要能準時、誠實；一位專業的教練要記得這項行業是服務業，您在幫助客戶達到目標，不是自己在健身或是誇耀才藝。

AFAA與其他組織，包括美國健身考試委員會（National Board ofFitness Examiners; 簡稱NBFE），都有建立道德規範以幫助教練在專業行為及照護標準上有所依據:

AFAA認證體能教練之道德規範

．我謹在此承諾，作為AFAA認證的健身教練，一定遵守本機構之道德規範。

．我將遵循並維護AFAA所制定的標準和指導原則。

．身為體能教練，我知道自己在健身和運動的專業界限，必要時我會轉介客戶給其他專業。

．我將避免個人的主觀判斷，而無偏見地倡導生活形態的改變。

．我將維持對客戶的責任與實踐義務，並且尊重他們的個人隱私。

．我將不斷地接受新的挑戰以提高專業水準，並以繼續教育更新我的實技和理論基礎。

．身為AFAA的認證教練，我的總目標為推行安全、有效的運動與指











美國健身考試委員會所登記的個人體能教練應:

●認清個人體能訓練的原則－以改善體力、心血管狀況、柔軟度、營養、及整體健康為基本工具，以促進公眾健康為最終目標。

●視客戶需求為執業的首要職責。認清客戶的安全與健康優先於所有的健身目標。

●給予恰當的訓練指導以增進客戶的自尊、自我價值、和保障隱私。

●遵守安全及認可的執業準則，提倡健康的生活型態。

●提供個人知識及技能範圍內的服務，必要時轉介客戶給其他體能或健康方面的專家。

●積極地維持、提升、並增加健身產業的知識技能，以增進服務客戶的能力。

●遵守所有地方或中央法律規定，合法地執行業務。

●執業時沒有種族、文化、性別的歧視與偏見。

●真誠並忠實地向客戶、雇主、以及同事，呈現專業知識、技能、與認證專業。

●在所有的運動課程中，讓客戶一同參與決定。

●遵循最高標準的業務守則、人格、正直與專業精神。



©2005 National Board of Fitness Examiners. Reprinted with permission.


本文取自
【個人體能訓練：理論與實踐最新V4版本】

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章節介紹 

• 了解健康 
• 運動生理學
• 解剖學與肌動學
• 健康篩選與風險評估
• 體能評估 
• 心肺功能訓練計畫
• 肌力與耐力訓練課程 
• 應用阻力訓練技巧
• 伸展運動
• 傷害的預防
• 特殊族群 
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Taiwan Fitness 2016年2月刊

✨Taiwan Fitness 2016年2月刊來啦✨

Taiwan Fitness與你一起迎接猴年新氣象，帶來嶄新風格🐒🐒


📖超豐富精選文章📖

【補充身體的能量】
➡碳水化合物加電解質維持運動表現&客製化的液體補給計畫💦

【當自己的老闆】
➡企業家精神意味著開創自己的事業版圖。在體適能產業上，企業家包括了健身房老闆、產品發明家、飲食規畫師以及網路商家。檢視五個你天生是個大企業家的徵兆 sunglasses 表情符號

【給運動員的低碳水化合物飲食】
➡運動營養師Nancy Clark參加了ACSM美國運動醫學年會的最新研究，破解碳水化合物對運動員的迷思🔨

【香甜多汁的柑橘類水果】
➡費爾蒙特州立大學營養學教授告訴你，柑橘類水果與控制體重、心血管健康、預防癌症的關係🍊

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2016 Afaa Taiwan 體適能嘉年華

2016 AFAA TAIWAN 體適能嘉年華 COMING SOON

全台最大，一年一度的體適能盛宴

邀請台、美、日籍重量級講師授課

這麼棒的課程您千萬不能錯過

活動日期: 2016/07/02-07/03

活動地點: 台大綜合體育館

請持續追蹤AFAA TAIWAN

⚡COMING SOON⚡

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AFAA Q&A

BY MATT BRZYCKI / 譯者 吳欣蓉

大蒜可降低膽固醇嗎？

澳大利亞的研究人員，針對39份大蒜製劑對各種血脂測量影響的研究報告，進行了整合性統計分析，該分析包含2,298名實驗對象，大多數研究使用大蒜粉或大蒜油，及陳年大蒜的提取物和生大蒜等。

研究發現，總膽固醇超過200毫克/分升的實驗對象在使用大蒜超過2個月後，有效地降低總膽固醇17毫克（毫克/分升）、和低密度脂蛋白(“不好”的膽固醇) 9毫克(毫克/分升)，大蒜對於高密度脂蛋白(“好”膽固醇)僅顯示出些微的改善，而對三酸甘油酯的指數無顯著的影響，副作用包含體味、呼吸、味覺有大蒜味，15分研究報告中，有少數的實驗對象有胃腸道的不適，但相關的數據和服用安慰劑的副作用沒有太大區別。

在跑步機上走路或是慢跑時握住扶手對於運動中有何影響？

走進大多數健身房和健身中心，你可能會看到一些人走路或跑步時握住扶手或是跑步機的控制台。這些動作對於運動中有什麼影響嗎？

位於明尼蘇達州Duluth St. Scholastica的一所大學進行的一項研究中指出， 12名實驗對象被隨機分配在跑步機上執行兩種不同的走路/慢跑測試。第一個測試是在不握住扶手的情況下，實驗對象以每小時3.5英里的速度走10分鐘，然後握住扶手以每小時5.5英里的速度慢跑10分鐘；在第二階段的測試，實驗對象沒有握住扶手以每小時5.5英里的速度慢跑10分鐘，然後握住扶手以每小時3.5英里的速度走10分鐘。

研究指出，實驗對象於握住扶手行進時，大多數的生理反應 – 包含氧氣的攝入量、心輸出血量、心律和血壓等數值和握住扶手的數值相比並沒有顯著的改變，由此可見，這個研究顯示出不論是在跑步機上走路或慢跑，握不握扶手並沒有太大的差別。


在不穩定的表面運動比在穩定的運動器材上可獲得較大的肌肉量？

抗力球是健身中心或體育場中一項很受歡迎的運動，儘管它的用途非常的廣，但並無數據證明使用抗力球運動可獲得較顯著的效益。

挪威的研究團隊針對在平穩運動器材和不穩定的運動器材做了一項研究，他們隨機指派16名男性(平均年齡22.5歲) 分別在平穩的長凳上、平衡墊、與抗力球不同的環境上做槓鈴平臥推舉。

若在平穩的長凳上達到的抗拉力是100%，同樣使用6RM肌力的受試者於平衡墊上達到93%，抗力球上則達到92%；在胸大肌上的活動力測試(此次研究主要測試的標的)，於平衡墊上達到90%，抗力球達到81%；對三頭肌的測試則是在平衡墊上達到79%、抗力球達到69%。

相較於另外兩項不穩定的健身器材媒介，在平穩的器材上做槓鈴平臥推舉可於胸大肌和三頭肌上獲得較大的抗拉強度。這個研究結果(和許多其它的研究結果吻合)指出，肌肉力量的產生力和肌肉的活化性在不穩定的器材上運動並無法獲得預期的成效。因此，在不穩定的器材上鍛鍊重量訓練上並不是最理想的方式。

也就是說，在平衡球上運動可帶來不同的鍛鍊成效，必須注意的是此運動相較於在平穩的器材上，對訓練肌肉的耐力並無顯著的影響。


作者麥特布里斯吉(MATT BRZYCKI)是普林斯頓大學的健身娛樂指導助理。有超過30年的大學指導經驗，曾經撰寫過17本著作。

REFERENCES:
DALTON, N. “A COMPARISON OF CARDIOVASCULAR RESPONSES DURING WALKING AND JOGGING ON THE TREADMILL WITY AND WITHOUT HANDRAIL SUPPORT.”JOURNAL OF EXERCISE PHSIOLOGYONLINE, 16, NO. 1 (2013): 64-71.
REID, K., TOBEN, C. AND FAKLER, P. “EFFECT OF GARLIC ON SERUM LIPIDS: AN UPDATED METAANALYSIS.” NUTRITION REVIEWS, 71, NO. 5 (2013): 282-99.
SAETERBAKKEN, A.H. AND FIMLAND, M.S. “ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY AND 6RM STRENGTH IN BENCH PRESS ON STABLE AND UNSTABLE SURFACES.” THE JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH, 27, NO. 4(2013): 1101-07.

【Taiwan Fitness】 2016年1月刊

Taiwan Fitness與你一起迎接新的一年，帶來嶄新一系列文章與專修研習課程💡

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【掌控你的範圍】

➡增強你的運動等級，聰明的力量運動

【AFAA Q&A】

➡什麼是運動誘發型氣喘? 高強度運動後最好的復原方法? 肌力訓練在樂齡族的角色?

【在海底找到的糖尿病線索】

➡美國海洋哺乳類動物基金會從海豚身上的新發現

【飲食多樣化的推廣】

➡多元飲食帶來的好處

【打造通往成功之路的健身房】

➡提高會員回流率與滿意度的深入探討

【CEU Corner:激勵人們更健康】

➡新的食品標籤有用嗎?

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